Subida con abducción de cadera y tracción hacia atrás
Subida con abducción de cadera y tracción hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por pierna, usar banda elástica alrededor de los tobillos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Equipamiento: Banda elástica alrededor de los tobillos
Descripción: Coloca un pie en un escalón o soporte estable, luego sube empujando con la pierna anterior mientras separas lateralmente la cadera (abducción) y tiras ligeramente de la pierna trasera hacia atrás contra la resistencia de la banda elástica. Baja lentamente controlando el movimiento. Repite con la otra pierna.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco activado para estabilizar el cuerpo. Controla bien la subida y bajada para evitar movimientos bruscos. Asegúrate de que la banda elástica permanezca tensa durante toda la fase de abducción.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del escalón o la resistencia de la banda elástica cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalón, banda elástica
- Posición inicial
- De pie frente a un escalón, banda elástica alrededor de los tobillos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- subida en escalón con abducción de cadera, subida con banda elástica, levantamiento de pierna con abducción
