Rodilla · Fortalecimiento
Subida con tracción trasera con banda elástica
Subida con tracción trasera, 3 series, 10 repeticiones por pierna, con banda elástica
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Equipo: banda de resistencia
Descripción: Coloca un pie en un escalón o plataforma estable, con la banda elástica fijada detrás de ti y sostenida con las manos. Sube lentamente empujando con la pierna delantera mientras tiras de la banda hacia atrás con los brazos, luego baja de forma controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie durante el movimiento. Controla la tracción de la banda para no perder el equilibrio.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda o la altura del escalón cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalón o step, banda elástica
- Posición inicial
- De pie frente a un escalón, con la banda elástica fijada detrás
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- subida en escalón con banda elástica, subida con tracción trasera, subida de rodilla con resistencia elástica
