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Rodilla · Fortalecimiento

Subida controlada de escaleras

Subida de escaleras, 3 series, 10 repeticiones por pierna, subida controlada

Ilustración del ejercicio Subida controlada de escaleras

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Suba un escalón o un peldaño de la escalera colocando un pie sobre él, luego empuje con la pierna para subir completamente. Baje lentamente controlando el movimiento sin saltar el peldaño.

Consejos: Mantenga la espalda recta y active los músculos alrededor de la rodilla para proteger la articulación. Realice el movimiento lentamente para maximizar el fortalecimiento.

Progresión: Aumente la altura del peldaño o añada una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Escalera
Posición inicial
De pie frente a un escalón o peldaño
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla
También conocido como
subir escaleras, ejercicio de subida, fortalecimiento rodilla escalera

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.