Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Subida dinámica con salto

Subida dinámica con salto, 3 series, 8 repeticiones por pierna, banco estable

Ilustración del ejercicio Subida dinámica con salto

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 por pierna

Equipo: Banco estable

Descripción: Coloca un pie sobre un banco estable, empuja con esa pierna para subir saltando y cambia de pierna en el aire para aterrizar con la otra pierna en el banco. Realiza el movimiento de manera controlada manteniendo la espalda recta.

Consejos: Mantén la vista al frente, activa los músculos de las piernas y evita inclinar el torso hacia adelante. Aterriza suavemente para proteger tus rodillas.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la altura del banco cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banco estable
Posición inicial
De pie frente a un banco estable
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
subida dinámica con salto, step up salto, montada en banco con salto

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Subida lateral en escalón con mancuernasSubida lateral en escalón con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna Subir/bajar un escalón con electroestimulaciónSubir/bajar un escalón con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada con estabilización de la rodillaZancada con estabilización de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna, movimiento lento y controlado Zancada con flexión progresivaZancada con flexión progresiva, 3 series, 10 repeticiones por pierna, amplitud creciente en cada repetición Zancada dinámica para fortalecimiento de la rodillaZancada dinámica, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada hacia adelante con control del valgo de la rodillaZancada hacia adelante con control del valgo de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada hacia adelante con extensión de rodillaZancada hacia adelante con extensión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada hacia adelante con mancuernasZancada hacia adelante con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.