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Rodilla · Fortalecimiento

Subir/bajar un escalón con electroestimulación

Subir/bajar un escalón con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Subir/bajar un escalón con electroestimulación

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloque un pie en un escalón estable, luego ascienda apoyándose completamente en esa pierna mientras controla el movimiento. Descienda lentamente manteniendo el control, utilizando electroestimulación para fortalecer los músculos alrededor de la rodilla.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite empujar con la pierna trasera. Controle tanto el ascenso como el descenso con cuidado para proteger su rodilla.

Progresión: Aumente el número de repeticiones o la altura del escalón a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Escalón, Electroestimulación
Posición inicial
De pie frente a un escalón estable
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular alrededor de la rodilla
También conocido como
subir y bajar escalón, ejercicio fortalecimiento de rodilla, ejercicio de escalón con electroestimulación

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.