Rodilla · Fortalecimiento
Subida lateral en escalón con mancuernas
Subida lateral en escalón con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a lo largo del cuerpo. Coloque un pie sobre un escalón o soporte estable a un lado, y luego empuje con esa pierna para subir a la posición de pie sobre el escalón. Baje lentamente controlando el movimiento, y repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y la mirada hacia adelante. Contraiga los músculos del muslo al subir y evite inclinar el cuerpo hacia un lado.
Progresión: Aumente el peso de las mancuernas o la altura del escalón cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Bancal o escalón, Mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con mancuernas en las manos, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- subida lateral con peso, step up lateral con mancuernas, subida en escalón lateral
