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Rodilla · Fortalecimiento

Zancada con flexión progresiva

Zancada con flexión progresiva, 3 series, 10 repeticiones por pierna, amplitud creciente en cada repetición

Ilustración del ejercicio Zancada con flexión progresiva

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie adelante y flexiona lentamente la rodilla anterior mientras avanzas el cuerpo, aumentando progresivamente el rango de flexión en cada repetición. Luego vuelve a la posición inicial de manera controlada. Alterna las piernas en cada serie.

Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla anterior alineada con el pie para evitar tensión excesiva. Controla bien el movimiento para fortalecer eficazmente la rodilla.

Progresión: Aumenta el rango de flexión o añade una ligera carga cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, con los pies a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
zancada progresiva, zancada con flexión, amplitud creciente en zancada

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.