Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Zancada hacia adelante con control del valgo de la rodilla

Zancada hacia adelante con control del valgo de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Zancada hacia adelante con control del valgo de la rodilla

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Coloca un pie adelante en posición de zancada, luego baja lentamente flexionando ambas rodillas asegurándote de que la rodilla delantera permanezca alineada con el pie, sin colapsar hacia adentro (valgo). Sube controlando el movimiento y repite con la otra pierna.

Consejos: Mantén el tronco recto y la mirada hacia adelante. Contrae los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación y evitar que la rodilla se mueva hacia adentro.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el control esté dominado.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos estabilizadores de la rodilla y mejorar el control del valgo
También conocido como
zancada hacia adelante rodilla estable, zancada control valgo, zancada con alineación de rodilla

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Zancada hacia adelante con extensión de rodillaZancada hacia adelante con extensión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada hacia adelante con mancuernasZancada hacia adelante con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada hacia adelante con rotación del troncoZancada hacia adelante con rotación del tronco, 3 series, 10 repeticiones por lado Zancada hacia atrásZancada hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada lateralZancada lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado Zancada lateral con bastónZancada lateral con bastón, 3 series, 10 repeticiones por lado Zancada lateral con estabilización con kettlebellZancada lateral con estabilización con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por lado, kettlebell sostenida con ambas manos frente al pecho Zancada lateral deslizante con toallaZancada lateral deslizante, 3 series, 10 repeticiones por lado, con toalla debajo del pie

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.