Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Zancada hacia adelante con extensión de rodilla

Zancada hacia adelante con extensión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Zancada hacia adelante con extensión de rodilla

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Colóquese en una zancada hacia adelante con la rodilla delantera ligeramente flexionada y la pierna trasera estirada. Extienda lentamente la rodilla delantera hasta casi estirar la pierna sin bloquear la articulación, manteniendo la pelvis estable y el tronco recto. Controle bien la alineación de la rodilla sobre el pie durante todo el movimiento.

Consejos: Mantenga la mirada al frente y evite que la rodilla delantera pase la punta del pie. Realice el movimiento lentamente para dominar bien la extensión.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de zancada hacia adelante, rodilla delantera ligeramente flexionada, pierna trasera estirada
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
zancada hacia adelante rodilla, extensión de rodilla en zancada, zancada con extensión de rodilla

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Zancada hacia adelante con mancuernasZancada hacia adelante con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada hacia adelante con rotación del troncoZancada hacia adelante con rotación del tronco, 3 series, 10 repeticiones por lado Zancada hacia atrásZancada hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por pierna Zancada lateralZancada lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado Zancada lateral con bastónZancada lateral con bastón, 3 series, 10 repeticiones por lado Zancada lateral con estabilización con kettlebellZancada lateral con estabilización con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por lado, kettlebell sostenida con ambas manos frente al pecho Zancada lateral deslizante con toallaZancada lateral deslizante, 3 series, 10 repeticiones por lado, con toalla debajo del pie Zancada trasera con deslizamiento en toallaZancada trasera con deslizamiento en toalla, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.