Rodilla · Fortalecimiento
Zancada hacia adelante con mancuernas
Zancada hacia adelante con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos a lo largo del cuerpo. Da un paso largo hacia adelante con una pierna, flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo, luego empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, con mancuernas en las manos, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- zancada con peso, zancada con mancuernas, zancada con peso corporal
