Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Zancada hacia adelante con rotación del tronco

Zancada hacia adelante con rotación del tronco, 3 series, 10 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Zancada hacia adelante con rotación del tronco

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Descripción: Da un paso largo hacia adelante flexionando la rodilla delantera aproximadamente a 90 grados, luego gira lentamente el tronco hacia el lado de la pierna delantera. Regresa a la posición inicial de manera controlada. Repite del otro lado.

Consejos: Mantén la espalda recta y la vista hacia adelante durante la rotación. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones por serie o añade un peso ligero cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
zancada con rotación, zancada frontal rotativa, zancada con torsión del tronco

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.