Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Zancada hacia atrás

Zancada hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Zancada hacia atrás

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por pierna

Descripción: Párate de pie, luego da un paso hacia atrás con una pierna flexionando ambas rodillas para descender en zancada. Regresa a la posición inicial empujando con la pierna delantera. Repite alternando las piernas.

Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla delantera alineada con el pie para proteger la articulación. Realiza el movimiento lentamente y controla la bajada.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade pesos ligeros cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
zancada hacia atrás, zancada inversa, zancada reculée

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.