Rodilla · Fortalecimiento
Zancada lateral con bastón
Zancada lateral con bastón, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Sostenga un bastón frente a usted, con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso lateral flexionando la rodilla de la pierna que avanza mientras mantiene la otra pierna estirada, luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado asegurándote de controlar bien el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el bastón estable frente a usted para mantener el equilibrio. Asegúrese de que la rodilla no sobrepase los dedos del pie durante la zancada.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o agregue un bastón más pesado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo un bastón frente a usted
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- zancada lateral con bastón, paso lateral con bastón, zancada lateral guiada
