Procaryote
Rodilla · Fortalecimiento

Zancada lateral

Zancada lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Zancada lateral

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Da un paso lateral amplio con una pierna, flexiona la rodilla de esa pierna manteniendo la otra extendida, y luego empuja con ese pie para volver a la posición inicial.

Consejos: Mantén la espalda recta y la mirada hacia adelante. Asegúrate de que la rodilla flexionada no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade pesos ligeros cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies a la anchura de las caderas
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la rodilla
También conocido como
zancada lateral, paso lateral, zancada lateral rodilla

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.