Rodilla · Fortalecimiento
Zancada lateral con estabilización con kettlebell
Zancada lateral con estabilización con kettlebell, 3 series, 8 repeticiones por lado, kettlebell sostenida con ambas manos frente al pecho
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Equipo: kettlebell
Descripción: Sostenga la kettlebell con ambas manos frente al pecho. Realice un paso lateral flexionando la rodilla de la pierna que avanza mientras mantiene la otra pierna estirada, luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el tronco activado para estabilizar su cuerpo. Asegúrese de que la rodilla no sobrepase los dedos del pie durante la zancada.
Progresión: Aumente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- kettlebell
- Posición inicial
- De pie, kettlebell sostenida con ambas manos frente al pecho
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la rodilla para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- zancada lateral kettlebell, zancada lateral con peso, zancada lateral con mancuerna, estabilización en zancada lateral
