Rodilla · Fortalecimiento
Zancada lateral deslizante con toalla
Zancada lateral deslizante, 3 series, 10 repeticiones por lado, con toalla debajo del pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Coloca una toalla debajo de un pie sobre una superficie lisa. Desliza lentamente ese pie hacia un lado mientras flexionas la rodilla opuesta, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y la rodilla alineada con el pie durante todo el movimiento. Controla el deslizamiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o la velocidad del deslizamiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- toalla
- Posición inicial
- De pie, un pie sobre una toalla colocada en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la rodilla
- También conocido como
- zancada lateral con deslizamiento, deslizamiento lateral de rodilla, zancada deslizante con toalla
