Tobillo y pie · Fortalecimiento
Abducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillas
Abducción de cadera con banda elástica y balón entre las rodillas, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Coloca un balón suave entre las rodillas y una banda elástica alrededor de los tobillos. En posición de pie, separa lentamente las piernas hacia afuera manteniendo el balón apretado entre las rodillas, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantén la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar la pelvis. No dejes que el balón se deslice y controla bien el movimiento para evitar sacudidas.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón, banda elástica
- Posición inicial
- De pie, balón entre las rodillas, banda elástica alrededor de los tobillos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores de la cadera y mejorar la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- Abducción de cadera con balón, Abducción de cadera con banda elástica, Fortalecimiento de abductores de cadera
