Tobillo y pie · Fortalecimiento
Auto-masaje del borde medial del pie con pelota
Auto-masaje del borde medial del pie con pelota, 2 series, 1 minuto por pie
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por pie
Descripción: Sentado o de pie, coloque una pelota debajo del borde medial de su pie. Haga rodar suavemente la pelota aplicando una presión moderada para masajear esta zona, manteniendo el pie relajado. Puede estirar ligeramente los dedos en extensión para elongar la fascia plantar durante el masaje.
Consejos: Respire profundamente y evite forzar la presión para no causar dolor. Concéntrese en las sensaciones de relajación y liberación.
Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 2 minutos por pie o añada una ligera presión adicional cuando el masaje sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie relajado
- Objetivo clínico
- Relajar y masajear el borde medial del pie para aliviar tensiones
- También conocido como
- masaje pie con pelota, auto-masaje plantar, masaje borde interior del pie
