Tobillo y pie · Fortalecimiento
Abducción del pie con banda elástica
Abducción del pie con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o de pie, coloque una banda elástica alrededor de sus pies. Separe lentamente el pie hacia afuera contra la resistencia de la banda, luego vuelva a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el talón en el suelo y realice movimientos lentos para activar bien los músculos abductores. Asegúrese de no compensar con la rodilla o la cadera.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie, banda elástica alrededor de los pies
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos abductores del pie y del tobillo
- También conocido como
- abducción del pie con banda elástica, fortalecimiento abductores tobillo, abducción tobillo con banda elástica
