Apoyo unipodal con rotación de cabeza
Apoyo unipodal con rotación de cabeza, 3 series, 8 rotaciones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 rotaciones por lado
Descripción: Párate sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada, pie bien apoyado en el suelo. Gira lentamente la cabeza de izquierda a derecha mientras mantienes el equilibrio sobre la pierna de apoyo. Mantén la pelvis estable y evita que el arco del pie colapse.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para facilitar el equilibrio. Contrae ligeramente los músculos alrededor del tobillo para fortalecer la estabilidad. Realiza las rotaciones de cabeza de manera controlada y fluida.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta el tiempo de mantenimiento en una pierna o realiza las rotaciones de cabeza más lentamente para incrementar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad del tobillo y mejorar el equilibrio
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con rotación de cabeza, apoyo en un pie con movimiento de cabeza
