Tobillo y pie · Fortalecimiento
Caminar en puntas de pies con pesas
Caminar en puntas de pies con pesas, 3 series, 12 metros, carga moderada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Distancia: 12 metros
Carga: moderada
Descripción: Sostenga una pesa en cada mano, con los brazos a lo largo del cuerpo. Camine lentamente en puntas de pies durante una distancia de 12 metros manteniendo la espalda recta y los abdominales activados.
Consejos: Mantenga la mirada al frente para mantener el equilibrio. Controle bien cada paso para fortalecer eficazmente los músculos del pie y del tobillo.
Progresión: Aumente la carga de las pesas o la distancia recorrida cuando la marcha sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pesas
- Posición inicial
- De pie, con pesas en las manos, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
- También conocido como
- caminar en puntas de pies con peso, caminar en puntas con pesas, caminar en la punta de los pies
