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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Caminar hacia atrás en puntas de los pies con flexión de rodilla

Caminar hacia atrás en puntas de los pies con flexión de rodilla, 3 series, 10 desplazamientos

Ilustración del ejercicio Caminar hacia atrás en puntas de los pies con flexión de rodilla

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 desplazamientos hacia adelante y hacia atrás

Descripción: Párate de pie sobre la punta de los pies, luego retrocede lentamente flexionando ligeramente las rodillas en cada paso. Mantén la espalda recta y controla bien el movimiento para fortalecer los músculos del pie y del tobillo.

Consejos: Concéntrate en el equilibrio y evita apoyar los talones en el suelo. Mantén la vista al frente para estabilizar mejor tu postura.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de desplazamientos o la velocidad cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecimiento de los músculos del pie y del tobillo
También conocido como
caminar en puntas de los pies hacia atrás, caminar en demi-puntas hacia atrás, caminar en puntas hacia atrás

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.