Tobillo y pie · Fortalecimiento
Auto-masaje de la pantorrilla con pelota
Auto-masaje de la pantorrilla con pelota, 2 minutos por pantorrilla
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Duración: 2 minutos por pantorrilla
Descripción: Siéntese o póngase de pie y coloque una pelota firme debajo de su pantorrilla. Haga rodar lentamente la pelota bajo el músculo de la pantorrilla aplicando una presión moderada para relajar los puntos de tensión.
Consejos: Controle el movimiento para evitar cualquier dolor excesivo. Respire profundamente y relaje los músculos durante el masaje.
Progresión: Aumente progresivamente la presión o la duración del masaje según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pantorrilla apoyada en una pelota
- Objetivo clínico
- Relajar los puntos de tensión y mejorar la circulación en la pantorrilla
- También conocido como
- masaje de la pantorrilla con pelota, relajación de la pantorrilla con pelota, auto-masaje de pantorrilla
