Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Apoyo lateral en escalera para control motor del pie y del tobillo

Apoyo lateral en escalera, 3 series, 10 pasos laterales, movimiento controlado

Ilustración del ejercicio Apoyo lateral en escalera para control motor del pie y del tobillo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 pasos laterales por serie

Descripción: Colóquese al lado de una escalera colocada en el suelo. Mueva lateralmente un pie en cada casilla de la escalera manteniendo un apoyo estable y controlado en el tobillo. Realice el movimiento lentamente para dominar bien el control motor.

Consejos: Mantenga el tronco recto y mire hacia adelante para mantener el equilibrio. Controle cada paso para evitar movimientos bruscos o pérdida de apoyo.

Progresión: Aumente la velocidad del desplazamiento lateral o añada un peso ligero en los tobillos cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
escalera de ritmo
Posición inicial
De pie al lado de una escalera colocada en el suelo
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
También conocido como
desplazamiento lateral en escalera, camino lateral en escalera, ejercicio de control pie tobillo

Precauciones

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