Apoyos hacia adelante y hacia atrás con escalera en el suelo
Apoyos hacia adelante y hacia atrás con escalera en el suelo, 3 series, 20 segundos por serie
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Colóquese frente a una escalera colocada en el suelo. Avance un pie dentro de una ranura de la escalera y luego recójalo hacia atrás fuera de la escalera, manteniendo un apoyo estable y controlado. Repita este movimiento hacia adelante y hacia atrás de manera fluida y controlada.
Consejos: Mantenga la vista fija al frente, el tronco recto y los abdominales ligeramente contraídos para estabilizar la postura. Controle bien cada apoyo para evitar perder el equilibrio.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento manteniendo el control, o aumente la duración de las series hasta 30 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- escalera de ritmo
- Posición inicial
- De pie frente a una escalera colocada en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- apoyos adelante-atrás escalera, ejercicio pie tobillo escalera, apoyos adelante y atrás en el suelo
