Tobillo y pie · Control motor
Apoyos doble adelante / simple atrás con escalera
Apoyos doble adelante / simple atrás con escalera, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese frente a una escalera colocada en el suelo. Avance colocando ambos pies simultáneamente en cada casilla de la escalera, luego retroceda colocando un pie a la vez, controlando bien sus apoyos. Realice el movimiento lentamente y con precisión para mejorar el control motor del pie y del tobillo.
Consejos: Mantenga la vista hacia adelante, el tronco recto y las rodillas ligeramente flexionadas. Concéntrese en la estabilidad de sus tobillos en cada apoyo.
Progresión: Aumente la velocidad de ejecución o reduzca el tiempo de contacto con el suelo cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Escalera de ritmo
- Posición inicial
- De pie frente a una escalera colocada en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- apoyos escalera adelante-atrás, ejercicio control pie tobillo, apoyos doble adelante simple atrás
