Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

Apoyo unipodal para el control motor del pie y del tobillo

Apoyo unipodal, 3 series, mantener 30 segundos por pie

Ilustración del ejercicio Apoyo unipodal para el control motor del pie y del tobillo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pie

Descripción: Párate sobre un solo pie manteniendo el equilibrio. Mantén esta posición estable y controlada durante 30 segundos, luego cambia de pie.

Consejos: Mantén la mirada fija al frente para estabilizar mejor tu postura. Contráe ligeramente los músculos del pie y del tobillo para mejorar el control. Si es necesario, coloca una silla cerca para apoyarte en caso de desequilibrio.

Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración de la mantenimiento por pie en 10 segundos o cierra los ojos para incrementar la dificultad.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies paralelos al suelo
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
También conocido como
equilibrio en un pie, apoyo monopodal, estabilidad unipodal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.