Tobillo y pie · Control motor
Apoyos hacia adelante, hacia atrás y laterales con escala de ritmo
Apoyos hacia adelante, hacia atrás y laterales con escala de ritmo, 3 series, 30 segundos por dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos en cada dirección
Descripción: Colóquese frente a una escala de ritmo en el suelo. Realice apoyos controlados avanzando, retrocediendo y luego lateralmente, siguiendo las casillas de la escala. Mantenga un ritmo regular y controle bien cada apoyo para trabajar la estabilidad del pie y del tobillo.
Consejos: Mantenga la mirada hacia adelante, el tronco recto y evite perder el equilibrio. Concéntrese en la precisión de los apoyos y en la fluidez del movimiento.
Progresión: Aumente la velocidad de desplazamiento o la duración de las series cuando se sienta cómodo con el control motor.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escala de ritmo
- Posición inicial
- De pie frente a una escala de ritmo colocada en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- apoyos con escala, ejercicio de pie y tobillo, desplazamientos laterales con escala
