Apoyos explosivos con estabilización
Apoyos explosivos con estabilización, 3 series, 8 repeticiones por pierna, descanso de 2 segundos en estabilización
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descanso: 2 segundos en estabilización
Descripción: Párate en una pierna, luego impulsa rápidamente con el pie para realizar un pequeño salto explosivo hacia adelante o hacia un lado. Al aterrizar, estabilízate manteniendo el equilibrio en la misma pierna durante 2 segundos antes de repetir.
Consejos: Mantén el tronco recto y mira hacia adelante para controlar mejor el equilibrio. Usa tus brazos para ayudar en la estabilización y evita apoyar el otro pie en el suelo durante el descanso.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura o la distancia del salto cuando la estabilización sea fácil, o reduce la duración del descanso para mayor desafío.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie en una pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- saltos en una pierna con mantenimiento, apoyos dinámicos con equilibrio, saltos explosivos unipodales
