Tobillo y pie · Control motor
Apoyos alternos interior/exterior en escalera
Apoyos inter/exter en escalera, 3 series, 10 desplazamientos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 desplazamientos de ida y vuelta
Descripción: Colóquese de pie frente a una escalera colocada en el suelo. Avance colocando alternativamente el borde interior y luego el borde exterior de cada pie en cada casilla de la escalera, controlando bien el movimiento para mantener el equilibrio.
Consejos: Mantenga la mirada fija al frente, el tronco estable y realice los apoyos lentamente para mejorar el control motor del tobillo y del pie.
Progresión: Aumente la velocidad o reduzca la anchura de los apoyos cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Escalera en el suelo
- Posición inicial
- De pie frente a la escalera colocada en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- apoyos interiores exteriores escalera, ejercicio escalera pie tobillo, caminar lateral escalera
