Apoyos laterales con escalera en el suelo
Apoyos laterales con escalera, 3 series, 10 desplazamientos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 desplazamientos de ida y vuelta
Descripción: Coloca una escalera de agilidad plana en el suelo. De pie junto a la escalera, realiza apoyos laterales colocando un pie dentro y luego fuera de cada casilla, avanzando a lo largo de la escalera. Controla bien tus apoyos para mantener el equilibrio y la estabilidad del tobillo.
Consejos: Mantén la vista al frente, flexiona ligeramente las rodillas y evita levantar demasiado los pies para un mejor control. Concéntrate en la precisión de los apoyos y la estabilidad del pie.
Progresión: Aumenta la velocidad de ejecución manteniendo la calidad del movimiento o añade una ligera carga en los tobillos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Escalera de ritmo
- Posición inicial
- De pie junto a la escalera colocada en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y el tobillo
- También conocido como
- apoyos laterales escalera, ejercicio de coordinación pie tobillo, pasos laterales con escalera
