Tobillo y pie · Control motor
Apoyos laterales en espejo
Apoyos laterales en espejo, 3 series, 10 desplazamientos laterales
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 desplazamientos laterales
Descripción: Párate con una ligera flexión de rodillas y caderas. Da un paso lateral controlado con un pie, luego vuelve a colocar el otro pie sin cruzar las piernas, manteniendo las rodillas alineadas con los pies y la pelvis estable.
Consejos: Mantén la vista al frente, activa el tronco para estabilizar la pelvis y evita que las rodillas giren hacia dentro o hacia fuera.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad de los desplazamientos manteniendo el control y la estabilidad de la pelvis.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con rodillas y caderas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- desplazamientos laterales controlados, pasos laterales en espejo, caminar lateral estable
