Procaryote
Tobillo y pie · Control motor

balancín en el antepié/trasero

Bascule ante-pie/tras-pie, 3 series, 12 repeticiones

Ilustración del ejercicio balancín en el antepié/trasero

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Descripción: Párate con los pies planos en el suelo. Inclina lentamente hacia adelante presionando la parte delantera del pie, luego vuelve a la posición bajando hacia atrás presionando el talón. Realiza este movimiento de manera controlada para mejorar el control motor del pie y del tobillo.

Consejos: Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas para evitar tensión excesiva. Controla bien el movimiento sin movimientos bruscos para maximizar la eficacia.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o realiza el ejercicio en una superficie inestable cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos en el suelo
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del pie y del tobillo
También conocido como
balanceo pie, balancín pie adelante y atrás, ejercicio de control pie tobillo

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.