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Tobillo y pie · Control motor

Caminar en línea recta hacia atrás con flexión de cadera

Caminar en línea recta hacia atrás con flexión de cadera, 3 series, 8 pasos adelante y atrás

Ilustración del ejercicio Caminar en línea recta hacia atrás con flexión de cadera

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 pasos adelante y atrás

Descripción: Coloca un pie directamente delante del otro, talón contra punta, en posición de línea. Avanza lentamente caminando hacia atrás, flexionando la cadera en cada paso, manteniendo la alineación del cuerpo.

Consejos: Mantén la mirada fija al frente para ayudar al equilibrio, controla bien cada movimiento y evita inclinar el torso. Tómate tu tiempo para asegurar la precisión de los pasos.

Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad o el número de pasos adelante y atrás cuando te sientas estable y cómodo.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies en línea recta uno delante del otro, talón contra punta
Objetivo clínico
Mejorar el control motor del pie y del tobillo
También conocido como
caminar en línea recta hacia atrás, caminar talón-punta atrás, caminar en línea recta con flexión de cadera

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.