Tobillo y pie · Control motor
Carga en plano inclinado con pie en flexión plantar
Carga en plano inclinado, pie en flexión plantar, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu pie en un plano inclinado con los dedos apuntando hacia abajo (flexión plantar). Transfiere suavemente tu peso a ese pie controlando el movimiento, luego vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento lentamente para mejorar el control motor del tobillo.
Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada para evitar tensión excesiva. Concéntrate en un movimiento fluido y controlado sin sacudidas.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración de la carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- plan inclinado
- Posición inicial
- De pie, pie apoyado en un plano inclinado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del pie y del tobillo
- También conocido como
- carga en plano inclinado pie pointé, apoyo pie flexión plantar, ejercicio tobillo flexión plantar
