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Tobillo y pie · Control motor

Control postural en trampolín

Control postural en trampolín, 3 series, 30 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Control postural en trampolín

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna en un trampolín, manteniendo el cuerpo bien recto. Intenta mantener tu equilibrio controlando los movimientos de tu pie y tobillo. Cambia de pierna después de 30 segundos.

Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor tu postura. Contrae ligeramente los músculos del pie y del tobillo para mejorar el control. No te apresures, realiza los movimientos lentamente y con precisión.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración a 45 segundos por pierna o añade un ligero movimiento de balanceo del cuerpo cuando el equilibrio esté controlado.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
trampolín
Posición inicial
De pie sobre una pierna en el trampolín
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
También conocido como
equilibrio en trampolín, estabilidad en trampolín, control motor pie tobillo

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.