Auto-estiramiento del tríceps sural
Auto-estiramiento del tríceps sural, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Colóquese frente a una pared, con una pierna flexionada hacia adelante y la otra extendida hacia atrás con el talón en el suelo. Inclínese suavemente hacia la pared manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna.
Consejos: Mantenga el talón de la pierna trasera bien en el suelo y evite arquear la espalda. Respire profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la pantorrilla
- También conocido como
- estiramiento de pantorrillas, estiramiento de tríceps sural de pie, estiramiento de pantorrillas contra la pared
