Estiramiento de tríceps sural con énfasis en el borde medial del pie
Estiramiento del tríceps sural, énfasis en el borde medial del pie, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Colóquese frente a una pared, con una pierna adelante flexionada y la otra pierna extendida hacia atrás con el pie ligeramente girado hacia adentro para enfocar el borde medial del pie. Empuje suavemente sus manos contra la pared y inclínese hacia adelante manteniendo el talón trasero en el suelo hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla y en el borde interno del pie. Mantenga la posición sin rebotes y luego cambie de lado.
Consejos: Asegúrese de mantener la espalda recta y el talón bien apoyado en el suelo para un estiramiento efectivo. Respire tranquilamente y evite cualquier dolor agudo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, con una pierna adelante flexionada, la otra extendida hacia atrás
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de la pantorrilla enfocándose en el borde medial del pie
- También conocido como
- estiramiento pantorrilla borde interno, estiramiento tríceps sural borde medial, estiramiento pantorrilla pie interior
