Estiramiento de los extensores de los dedos del pie
Estiramiento de los extensores de los dedos del pie, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Sentado o de pie, coloque el pie objetivo delante de usted, relajado. Con la mano, tire suavemente de los dedos hacia atrás para estirar los músculos extensores, o aplique presión debajo de la planta del pie con los dedos, un palo o una pelota para masajear y estirar la fascia plantar. Mantenga la posición de estiramiento sin dolor durante 30 segundos.
Consejos: No fuerce el estiramiento, sienta una tensión cómoda. Respire tranquilamente y evite bloquear la rodilla o el tobillo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- palo, pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie relajado
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los extensores de los dedos del pie y de la fascia plantar
- También conocido como
- estiramiento de los dedos del pie, estiramiento del pie, estiramiento fascia plantar
