Estiramiento de los flexores de los dedos del pie
Estiramiento de los flexores de los dedos del pie, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por serie
Descripción: Sentado o de pie, coloque el pie objetivo delante de usted. Con la mano, tire suavemente de los dedos hacia atrás en extensión para estirar los flexores, o aplique presión debajo de la planta del pie con los dedos, un palo o una pelota para masajear y estirar la fascia plantar. Mantenga la posición de estiramiento sin dolor durante 30 segundos.
Consejos: Asegúrese de mantener el pie relajado y no forzar el estiramiento. Respire tranquilamente y relaje las tensiones progresivamente.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- palo, pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie relajado
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los flexores de los dedos y de la fascia plantar
- También conocido como
- estiramiento de los dedos, estiramiento plantar, estiramiento de la fascia plantar
