Estiramiento de tríceps sural con dorsiflexión aumentada
Estiramiento del tríceps sural con aumento de la dorsiflexión, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Colóquese frente a una pared, con una pierna adelantada flexionada y la otra pierna extendida hacia atrás con el talón en el suelo. Inclínese suavemente hacia la pared aumentando la dorsiflexión del pie trasero para estirar el tríceps sural. Mantenga la posición sin dolor durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y el talón bien apoyado en el suelo para maximizar el estiramiento. Respire tranquilamente y evite forzar si siente dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de la pantorrilla y la movilidad del tobillo
- También conocido como
- estiramiento de gemelos contra la pared, estiramiento de tríceps sural de pie, estiramiento de pie y tobillo
