Estiramiento de tríceps sural contra una pared
Estiramiento de tríceps sural contra una pared, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Colóquese frente a una pared, con una pierna adelantada flexionada y la otra pierna extendida hacia atrás con el talón en el suelo. Inclínese suavemente hacia la pared manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida. Mantenga la posición y luego cambie de pierna.
Consejos: Mantenga el talón de la pierna trasera bien apoyado en el suelo y evite arquear la espalda. Respire tranquilamente durante el estiramiento para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de la pantorrilla y la movilidad del tobillo
- También conocido como
- estiramiento de gemelos contra la pared, estiramiento del músculo de la pantorrilla, estiramiento de tríceps sural de pie
