Procaryote
Tobillo y pie · Estiramientos

Auto-masaje del arco del pie con pelota

Auto-masaje del arco del pie con pelota, 2 minutos por pie en posición sentado

Ilustración del ejercicio Auto-masaje del arco del pie con pelota

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Cómo hacer el ejercicio

Duración: 2 minutos por pie

Posición inicial: Siéntese cómodamente, coloque un pie sobre una pelota debajo del arco del pie, talón en el suelo.

Descripción: Haga rodar lentamente la pelota bajo su pie desde la parte delantera del pie hacia el talón, luego del borde interno al externo, masajeando todo el arco del pie.

Consejos: Mantenga el pie relajado y controle la presión según su comodidad. Realice movimientos lentos y regulares para estirar bien los tejidos.

Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 3 minutos por pie o utilice una pelota más firme si el masaje se vuelve demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
pelota de masaje
Posición inicial
Sentado, pie colocado sobre una pelota
Objetivo clínico
Estiramiento y relajación del arco del pie
También conocido como
masaje plantar con pelota, auto-masaje pie, masaje arco del pie

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.