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Tobillo y pie · Fortalecimiento

Caminar sobre los talones

Caminar sobre los talones, 3 series, 20 metros

Ilustración del ejercicio Caminar sobre los talones

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Distancia: 20 metros

Descripción: Camina lentamente apoyándote únicamente en los talones, manteniendo los dedos de los pies levantados del suelo. Avanza de manera controlada manteniendo el equilibrio y contrayendo los músculos alrededor del tobillo.

Consejos: Mantén la espalda recta y mira hacia adelante para facilitar el equilibrio. No dejes que los dedos de los pies toquen el suelo durante la marcha.

Progresión: Aumenta la distancia en 5 metros cuando te sientas cómodo con la distancia inicial.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies planos en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del pie y del tobillo
También conocido como
caminar sobre los talones, caminar talonero

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.