Estiramiento de tríceps sural en posición sentada
Estiramiento de tríceps sural en posición sentada, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Siéntese con una pierna estirada delante de usted y la otra doblada. Inclínese suavemente hacia la pierna estirada manteniendo la espalda recta, intentando tocar los dedos de los pies o acercar el pie para estirar la pantorrilla. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta para evitar inclinarse hacia adelante con la espalda. No force el estiramiento hasta el dolor, sienta una tensión cómoda en la pantorrilla.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- toalla
- Posición inicial
- Sentado con una pierna estirada y la otra doblada
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en la pantorrilla
- También conocido como
- estiramiento pantorrilla sentado, estiramiento tríceps sural sentado, estiramiento pie tobillo sentado
