Tobillo y pie · Control motor
Diver con inestabilidad en apoyo unipodal
Diver con inestabilidad, 3 series, 8 repeticiones por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, con el tronco inclinado hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás. Se aplica una perturbación externa, como una pelota o una ligera empujón, para desestabilizarte. Tu objetivo es mantener la pelvis y el tobillo bien alineados a pesar de esta perturbación.
Consejos: Concéntrate en mantener el equilibrio contrayendo ligeramente los músculos del tronco y del tobillo. Mantén la vista fija al frente para controlar mejor tu postura.
Progresión: Aumenta la dificultad recibiendo perturbaciones más fuertes o cerrando los ojos cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota u objeto para perturbación
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna, tronco inclinado hacia adelante, pierna libre extendida hacia atrás
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- equilibrio unipodal con perturbación, estabilidad pie tobillo, ejercicio equilibrio con perturbación
