Tobillo y pie · Movilidad
Caminar con bastón para movilidad del pie y del tobillo
Caminar con bastón, 2 series, 10 ida y vuelta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Repeticiones: 10 ida y vuelta
Descripción: Póngase de pie, con un bastón colocado en el suelo frente a usted. Avance el pie caminando lentamente sobre el bastón, controlando bien el movimiento del tobillo y los dedos del pie, hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor. Luego, regrese a la posición inicial manteniendo el control.
Consejos: Mantenga el pie bien alineado y el tobillo relajado al inicio. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el tobillo sin forzar. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad o la altura del bastón cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, con el pie en apoyo neutro o tobillo relajado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- caminar con bastón, movilización tobillo con bastón, ejercicio pie con bastón
