Elevación sobre la punta de los pies con talones fijos
Elevación sobre la punta de los pies, 3 series, 10 repeticiones, subida controlada, bajada lenta
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie, con los talones bien apoyados en el suelo y los tobillos en posición neutra, sube lentamente sobre la punta de los pies levantando los talones mientras mantienes las rodillas flexionadas si estaban flexionadas al inicio. Mantén la posición elevada con los talones elevados y el peso en las puntas, luego baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
Consejos: Controla bien la subida y la bajada para trabajar la movilidad del tobillo. Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante.
Progresión: Aumenta progresivamente el tiempo de mantenimiento en posición elevada o añade una serie adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, talones en el suelo, tobillos en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- levantamiento de talones, elevación de talones, subida sobre la punta
