Tobillo y pie · Movilidad
Drenaje de tobillo
Pompage de tobillo, 3 series, 15 repeticiones, movimiento lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Serie: 3
Repeticiones: 15
Descripción: Sentado o de pie con apoyo estable, coloque su pie en posición neutra. Realice un movimiento lento y controlado flexionando y extendiendo el tobillo, asegurándose de mantener la alineación entre la rodilla y el pie.
Consejos: Mantenga el movimiento fluido sin sacudidas y evite mover la rodilla o el cuerpo. Concéntrese únicamente en la movilidad del tobillo.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o añada una ligera carga cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie con apoyo estable, pie en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del tobillo
- También conocido como
- movilización de tobillo, flexión-extensión de tobillo, ejercicio de bombeo de pie
