Tobillo y pie · Movilidad
Flexión plantar mantenida
Flexión plantar mantenida, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por pie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5 por pie
Duración: mantener 10 segundos
Descripción: Sentado o de pie, empuja suavemente el pie hacia abajo apuntando los dedos hacia adelante y mantén esta posición durante 10 segundos. Regresa lentamente a la posición neutra antes de repetir con el otro pie.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y controla bien la bajada para evitar tensión excesiva. Mantén la rodilla estable y evita mover la pierna.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie en posición plana
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del pie y del tobillo
- También conocido como
- extensión del pie, punta de pie mantenida, flexión plantar estática
